Bağışıklığınızı Güçlendirecek 5 Süper Besin

Havaların soğumasıyla birlikte mevsimsel grip ve soğuk algınlıkları yine kapıyı çalmaya başladı. Bir yandan devam eden covid-19 pandemisini de düşününce bağışıklığımızı güçlü tutmanın hayati önem taşıdığı ortada. Bağışıklığınızı güçlü tutan besinleri sofranızdan eksik etmeyerek hastalık riskinizi minimuma indirebilirsiniz. İşte bağışıklık sistemini güçlendiren beş süper besin önerisi…

Balık

Pandemi sürecinde çinkonun önemini öğrenmeyenimiz kalmadı. Balık hem çinko, hem protein hem de iyi bir selenyum kaynağı olarak sofralarımızda mutlaka olması gereken bir besin. Omega 3 yönünden de zengin olan balık, haftada iki ya da üç kez tüketilmesi gereken besinler arasında yer alıyor. Omega 3’ün en çok somon, uskumru ve ton balığında olduğunu da hatırlatalım…

Yumurta

Sağlıklı bir protein kaynağı daha… Unutmayın ki yetersiz protein alındığında doku yıkımı başladığı için bağışıklık sistemi de zayıflıyor. Yumurtayı haftada dört kez yemeniz oldukça önemliyken hem sarısının hem de beyazının faydalı olduğunu da hatırlatalım. Yumurta beyazı protein açısından oldukça zengin, sarısı ise hem demir hem de A vitamini içeriyor.

Yoğurt

Probiyotikler bağışıklık sistemi için hayati önem taşıyor. Çünkü probiyotikler, dışarıdan gelen mikroplara karşı vücudumuzu, özellikle de sindirim sistemimizi koruyor. Vücutta yararlı bakterilerin çoğalması aynı zamanda zararlı bakterilerin vücutta yerleşmesini de önlüyor. Özellikle ev yoğurdu, bu dönemde her gün bir kase olacak şekilde tüketilmeli.

Ispanak

En sevilen kış sebzelerinden olan ıspanak, içerdiği A ve C vitaminiyle güçlü bir antioksidan olarak öne çıkıyor. Demir yönünden de zengin olan ıspanağı güçlü bir bağışıklık sistemi için haftada 2 kez özellikle de yemek olarak tüketmeye özen gösterin.

Portakal

C ve A vitamini yönünden oldukça zengin olan portakal, yüksek antioksidan içeriği ile tam bir şifa kaynağı. Kış sezonunun en sevilen meyvelerinden olan portakal, güçlü bağışıklık sistemi için harika bir tercih. Midenizde reflü gibi bir sorun yoksa her gün iki adet tüketmenizde fayda var. Portakalı meyve olarak tüketmeniz de diğer önemli husus. Hem lif hem de şeker alımı açısından meyve olarak tüketmek meyve suyu olarak içmekten çok daha faydalı…