Sonbaharda Formunuzu Korumak İçin Öneriler

Yaz aylarının geride kalmasıyla daha hareketsiz bir yaşama geçilirken daha ağır yemek seçimleri ve sıvı tüketiminin azalması gibi birçok faktör kilo alımına neden oluyor. Bağışıklık sistemi için de negatif olan bu duruma karşı uzmanlar bakın neler öneriyor?

Egzersizi ihmal etmeyin

Havaların soğuması ile daha çok evde zaman harcadığımız için egzersiz gereklilik haline geliyor. Haftada 4-5 kere ortalama 30 ila 45 dakika egzersiz yapmayı ihmal etmeyerek rutininize sadık kalmaya çalışabilirsiniz.

Sıvı tüketimine dikkat

Havaların soğuması ile azalan sıvı tüketiminizi arttırmayı ihmal etmeyin. Her gün 10-12 bardak su içmeye özen gösterin ve bunu yılın dört mevsimi alışkanlık haline getirin.

Sebze meyve tüketimini artırın

Yaz meyve ve sebzelerinin yeri bir başka olsa da kışın da sofranızdan sebze-meyvelerin eksik olmaması önemli! Mevsim sebzelerine sofralarınızda yer açarak hem sağlığınızı hem de formunuzu koruyabilirsiniz.

Omega-3 almaya özen gösterin

Haftada 2-3 kez balık yemek ve her gün 2 tam ceviz tüketmek sağlığınıza ve formunuza katkı sağlayacaktır. Üstelik balık sezonu da açıldı!