Tatlı Krizleri İle Başa Çıkmak İçin Öneriler

7’den 70’e hepimiz tatlı gıdaları çok seviyoruz. Pek çoğumuz için tatlıya hayır demenin ne kadar zor olduğunu da kabul ediyoruz. Ancak şekerli gıdalar tüketmenin sağlığı olumsuz yönde etkilediği de bir gerçek. Peki tatlı ile aramıza mesafe koymak için neler yapabiliriz? Uzman önerilerini sizin için derledik…

Doğru Karbonhidratlar Tüketin

Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar seçerek tatlı krizi ile mücadelede bir adım öne geçebilirsiniz. Çünkü basit karbonhidratlar grubunda yer alan rafine un, pirinç, şeker ve şeker içeriği yüksek tüm yiyecek ve içecekler kan şekerinin çabuk yükselip, ani düşmesine neden olur. Kompleks karbonhidratlar ise kana daha yavaş geçerek, kan şekerini daha ılımlı yükseltir. Dolayısıyla kan şekerinde ani dalgalanmalar yaşanmaz. Tam tahıllar, bulgur, tam tahıllı ekmekler, tam buğday makarna, yulaf, kuru baklagil ve kepekli ürünler seçmeye özen gösterin.

Öğünlerinizi Düzenleyin

Uzun süre aç kalındığında kan şekeri düşer. Bunun sonucunda da vücut en hızlı biçimde enerji alabileceği yani yüksek karbonhidrat içeren besinlere yönelim gösterir. Ara ve ana öğün saatlerini düzenlemek kan şekerinin dengede kalmasını sağlar. İhtiyaç doğrultusunda günlük beslenme rutinine eklenilen ara öğünler bir sonraki öğünde porsiyon kontrolü sağlamakta yardımcıdır.

Lifli Besinlere Yönelin

Lif içeren besinler daha uzun süre tok kalmaya sebep olurken, şekerin kana daha uzun sürede geçmesini sağlayıp, kan şekerinde meydana gelebilecek ani dalgalanmaları önler. Tahıllı ürünler, sebze, meyve ve kuru baklagiller lif yönünden zengin besinlerdir.

Meyvelerin Gücüne Güvenin

Tatlı krizlerinin önüne geçmek sağlıklı şeker içeren meyvelere yönelebilirsiniz. Meyvelerin yanına eklenecek süt, yoğurt, peynir gibi protein kaynağı veya ceviz, badem, fındık, fıstık gibi yağlı tohum kaynakları ile tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.

Su Tüketimini Arttırın

Gün içinde 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Suyun içerisine tarçın, karanfil, taze nane ya da sevdiğiniz meyveleri ekleyip tatlandımak da tatlı isteğinizle başa çıkmada size yardımcı olabilir.

Bültenimize Abone Olun!

En güncel konuları kaçırmayın.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir